Тревогу – в воздушный шар

Большую часть своей жизни мы проводим на работе. При этом нужно и эффективно трудиться, и не забывать о своём здоровье. Именно поэтому в России объявлена Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. «Сильно устаю на работе», «ничего не успеваю», «с моей работой не до спорта». Если вы согласны хотя бы с одним утверждением, эти полезные советы для вас.

Важно правильно питаться, делать перерывы на отдых, не забывать о физической активности и уметь управлять стрессом. Но как справиться со стрессовым состоянием «здесь и сейчас»? Ответ знает психолог Детской городской клинической больницы №7, г. Барнаул Майя Куринина.

– В своей практике и лично для себя я нередко пользуюсь техникой «Воздушный шар». Её автор – Роберт Лихи. Техника эта очень простая и доступна каждому. Если вас беспокоят навязчивые мысли или неприятные чувства, представьте их в виде воздушного шара. Сначала вы держите его за ниточку. Можете даже мысленно помахать шаром в воздухе. А потом отпустите его. Пусть он медленно поднимается выше и выше, пока не исчезнет совсем. Выполняйте это упражнение ежедневно, когда вам тревожно, – объясняет Майя Александровна. – Такая техника связана с приёмом осознанного отстранения. Она помогает не только реагировать на стресс, но и оценивать его. Думаю, техника «Воздушный шар» полезна не только медицинским работникам, но и всем, кто так или иначе подвержен тревожности.